wyciskanie leżąc

2.02.2013 TRENING: siłka 1) Front squat 3x15 25kg/ 30kg/ 35kg 2) Back squat 3x15 35kg/ 40kg/ 45kg 3) wyciskanie leżąc 3x15 20kg/ 20kg/ 20kg 4) podrzut (zarzut + push press) 3x15 20kg/ 20kg/ 20kg 5) brzuch - unoszenie nóg w podporze 3x10 + aero: bieżnia 3km (czas: 18:14) i cooldown + rozciąganie Micha: 1545kcal, 136g (35%) białko, 53g (31%) [...]

[...] zamawiam olej kokosowy:) Dzisiejszy trening w domu i miska: 1.przysiad klasyczny 3*15*18 kg 2. MC Romanian 5*18,15*24 15*24 3. wspięcia ze sztangą na barkach 3*10*18kg 4. wyciskanie sztangielek 3*10*3kg/sztangileka 5. wyciskanie leżąc 3*10*3kg/sztangileka 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3*10*3kg/sztangileka 6b. uginanie ramion ze skrętem [...]

Lp. Nazwisko Imię Rocznik Klub Waga ciała Wsp. Wilks'a Nr losowy Wyciskanie leżąc Punkty 1 2 3 Wynik Wilks'a Miejsce Kat.wag. 52 kg open kobiet 1. Mularczyk Paulina 94 UKS Eugen Knurów 45,80 1,3699 57 35 37,5 -40 37,5 51,37125 1 J16 Kat.wag. 56-67,5kg open kobiet [...]

Od jutra zaczynam krete, wiec dam podstawowe info, zeby bylo co porownywac jak skoczne, na podsumowaniu. KRETKA: dawkowaknie: DNT - 5g na czczo DT - 5g na czczo + 5g bezposrednio po treningu WAGA I WYMIARY: Waga: 83kg Klatka: 103cm Ramie: 34cm Pas: 84cm Udo: 61cm Lydka: 37cm WYNIKI SIŁOWE: WL: 2x72kg; 0x75kg Przysiad: 4x85kg MC: 2x102kg [...]

[...] zawierajacych duzo białka i zdrowych wegli, unikam słodyczy. Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :białko whey C6 Ostatnio przerabiany plan:split 3x w tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie lezac max 60 kg , w martwym ciagu mysle ze 75 kg max dam rade.

[...] podział to właśnie push/pull/leg oczywiście objętość treningowa adekwatna do twojego obecnego miejsca . "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie lezac max 60 kg , w martwym ciagu mysle ze 75 kg max dam rade." choć oczywiście przed podziałem jak najbardziej sugeruję FBW . [...]

Tak na prawdę pompki na poręczach są lepszym ćwiczeniem niż wyciskanie leżąc, to najlepsze ćwiczenie push dla góry ciała i warto je robić. Oczywiście jak zrobisz sobie poręcze do pompek to nic nie stoi na przeszkodzie żeby dołożyć do nich taki uchwyt żebyś mógł wykonać pompki nachwytem, jednak możesz przecież te ćwiczenia wykonywać zamiennie czyli [...]

[...] 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki [...]

Jeżeli dobrze pójdzie to będe miał jeszcze dwie pary i wtedy będzie bajka. Trening nr 146 politechnika 22.06.2010 16:40-14:40 Wtorek A Wyciskanie leżąc 5x40 5x60 5x80 3x90 2x100 2x100 2x100 B Wyciskanie wąsko 8x40 6x75 4x95 4x95 C Dips 6x0 6x10 6x20 6x30 6x30 Dzisiaj miał być dobry trening, rozgrzewka przebiegła idealnie potem zaczęła się ławka w [...]

Zaczynamy impreze : Druga faza By D0MINAT0R Trening Zestaw A 1 Siady (mocno) 2 Stojak 3 Odejścia 4 wykroki (średnio) lub nic 5 Ławka (lekko + łańcuchy) 6 Dips 7 Brzuch Zestaw B 1 Ciąg sumo (mocno) 2 Dociąganie 3 Wiosło 4 Dzień dobry-> Pull thougs/skłony na ławce rzymskiej 5 Biceps 6 Brzuch Zestaw C 1 Wyciskanie leząc (mocno) [...]

Trening 159 15.30-17.03 Niedziela 25.07.2010 Zestaw A A Przysiad tylni 5x40 5x60 5x80 5x100 4x115 4x115 4x115 4x115 B Stojak 0x115 4x115 4x125 4x135 4x135 C Odejścia 2x135 2x155 2x155 D Hack przysiady 6x41 6x61 6x61 (Martwy ciąg klasyk) 6x61 E Wyciskanie leżac + łańcyhchy (25kg) 3x 40kg 3x40kg +25kg łańcuch 3x40kg +25kg łańcuch 3x40kg +25kg [...]

pobudzi w jednym wypadku jeśli po treningu nóg robisz wyciskanie leżąc z leg drivem inaczej, po dobrym treningu nóg zabraknie energii na mocny trening klatki

pobudzi w jednym wypadku jeśli po treningu nóg robisz wyciskanie leżąc z leg drivem inaczej, po dobrym treningu nóg zabraknie energii na mocny trening klatki a trening klatki na początku a później nóg też nic nie pomoże?

bo wyciskanie leżąc nie jest jakimś mistrzem ćwiczeń klatkowych i nie każdemu leży ale co ważne jest to pozycja wyjściowa musi być ciasna i spięta, wówczas daje to odpowiedni transfer siły i stabilność ruchu

[...] wcześniej;-) Trudno się do tego odnieść bo nie wiem czy planujesz mikrocykle do przodu bez dłuższego planowania prędzej czy później progres się kończy jednak w Twoim przypadku zastosuj podstawową progresję liniową co mikrocykl schodź w dół z ilością powtórzeń co pozwoli dokładać ciężar. Poza tym są lepsze ćwiczenia na klatę jak wyciskanie leżąc.

kontrolowane opuszczanie musi mieć jakiś wymiar czasowy. Kontrolowana faza negatywna może trwać 2 senundy a może sześć wydłużenie fazy negatywnej często pozwala poprawić siłę partii ale i uczy prawidłowej techniki. A na marginesie wyciskanie leżąc nie jest orłem ćiwczeń siłowych więc się nie przejmuj słabym wynikiem

Jestem po złamanym obojczyku ( dawno temu ) wiadomo sprawność już nie ta i bark jakby mam trochę do przodu wysunięty i gdy robię wyciskanie leżąc ( początki siłki ) to w ostatnich seriach czuję, że wyciskam z barku ogólnie trochę to ma u mnie wpływ na pracę niektórych ćwiczeń. Mogę to jakoś skorygować ? staram się to trochę zniwelować przy [...]

Trening Zestaw B B1-Wyciskanie lezac 10 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 85kg 2-zaliczona 80kg 3-zaliczona 75kg 4-zaliczona 70kg -10 sek przerwy B2-Wioslowanie hantli 10 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 40kg 2-zaliczona 40kg 3-zaliczona 34kg 4-zaliczona 34kg -10 sek przerwy B3-chodzone wykroki ze sztangielkami (trzymaj na barkach jesli mozesz) 10 [...]

Trening(08.08.2012) Zestaw B B1-Wyciskanie lezac 10 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 87,5kg poprzednio 85kg 2-zaliczona 85kg 3-zaliczona 82,5kg 4-zaliczona 80kg -10 sek przerwy B2-Wioslowanie sztangi podchwytem 10 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 90kg 2-zaliczona 87,5kg 3-zaliczona 85kg 4-zaliczona 82,5kg -10 sek przerwy B3-chodzone wykroki ze [...]

Zestaw B B1-Wyciskanie lezac 10 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 90kg poprzednio 87,5kg 2-zaliczona 87,5kg 3-zaliczona 85kg 4-zaliczona 82,5kg -10 sek przerwy B2-Wioslowanie sztangi podchwytem 10 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 92,5kg poprzednio 90kg 2-zaliczona 90kg 3-zaliczona 87,5kg 4-zaliczona 85kg -10 sek przerwy B3-chodzone wykroki ze [...]